A
B
C
D
E
F
G
H
J
آب

آب

آب در رژیم غذایی
آب ترکیبی از هیدروژن و اکسیژن است. اساس مایعات بدن است.
آب بیش از دو سوم وزن بدن انسان را تشکیل می دهد. بدون مصرف آب، انسان در چند روز می میرد. تمام سلول ها و اندام ها برای عملکرد به آب نیاز دارند.
آب به عنوان روان کننده عمل می کند. بزاق و مایعات اطراف مفاصل را می سازد. آب از طریق تعریق دمای بدن را تنظیم می کند . همچنین با حرکت دادن غذا در روده به پیشگیری و رفع یبوست کمک می کند.

منابع غذایی
مقداری از آب بدن را از طریق غذاهایی که می خورید دریافت می کنید. مقداری از آب در طی فرآیند متابولیسم ساخته می شود .
شما همچنین آب را از طریق غذاها و نوشیدنی های مایع مانند سوپ، شیر، چای، قهوه، نوشابه، آب آشامیدنی و آبمیوه دریافت می کنید. الکل به آب بدن اضافه نمی کند زیرا ادرار آور است. باعث ترشح آب در بدن می شود.

اثرات جانبی
اگر هر روز آب کافی دریافت نکنید، مایعات بدن از تعادل خارج می شود و باعث کم آبی بدن می شود . هنگامی که کم آبی شدید باشد، می تواند تهدید کننده زندگی باشد.

توصیه ها
مصرف مرجع غذایی برای آب بین 91 تا 125 اونس مایع (2.7 تا 3.7 لیتر) آب در روز برای بزرگسالان است.
با این حال، نیازهای فردی به جنسیت، وزن، سن و سطح فعالیت شما و همچنین به هر شرایط پزشکی که ممکن است داشته باشید بستگی دارد. به خاطر داشته باشید که این کل مقداری است که هر روز از غذا و نوشیدنی دریافت می کنید. هیچ توصیه خاصی برای میزان آب مصرفی وجود ندارد.
اگر زمانی که احساس تشنگی می کنید مایعات می نوشید و همراه با وعده های غذایی نوشیدنی می نوشید، باید آب کافی دریافت کنید تا هیدراته نگه دارید. سعی کنید آب را به جای نوشیدنی های شیرین انتخاب کنید. این نوشیدنی ها می توانند باعث شوند کالری زیادی دریافت کنید.
با افزایش سن ممکن است تشنگی شما تغییر کند. مصرف مایعات در طول روز همیشه مهم است. اگر نگران هستید که ممکن است آب کافی مصرف نکنید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.

template 1