A
B
C
D
E
F
G
H
J

اسفناج، منجمد، خرد شده یا برگ، آماده نشده (شامل غذاهای برنامه توزیع غذای USDA)

اسفناج، منجمد، خرد شده یا برگ، آماده نشده (شامل غذاهای برنامه توزیع غذای USDA)

23 نظر

اسفناج، منجمد، خرد شده یا برگ، آماده نشده (شامل غذاهای برنامه توزیع غذای USDA) کد 169287

ارزش غذایی

اندازه سرو استاندارد (حدود 100 گرم)

مقدار در هر سرو

کالری

29

کیلوکالری
ارزش غذایی مقدار*
چربی کل 		0.57گرم
چربی های اشباع شده 0.041G
چربی ترانس 0 G
کلسترول 0 میلی گرم
سدیم 74 میلی گرم
کربوهیدرات کل 		4.2گرم
فیبر رژیمی 2.9گرم
کل قندها 0.65 G
پروتئین 		3.6گرم

* درصد ارزش روزانه (DV) به شما می گوید که یک ماده مغذی در یک وعده غذا چقدر به رژیم غذایی روزانه کمک می کند. 2000 کالری در روز برای توصیه های کلی تغذیه استفاده می شود.

اسفناج، منجمد، خرد شده یا برگ، آماده نشده (شامل غذاهای برنامه توزیع غذای USDA) کد 169287 از مجموعه غذاهای سنتی می باشد.
Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
افزودن به لیست علاقه مندی ها مقایسه
اسفناج، منجمد، خرد شده یا برگ، آماده نشده (شامل غذاهای برنامه توزیع غذای USDA)
میزان:  
ماده
مقدار
واحد
ویتامین D
Vitamin D (D2 + D3), International Units derivation id: 68 data points: 0 min: max:
0
IU
لوتئین + زآگزانتین
Lutein + zeaxanthin derivation id: 16 data points: 0 min: max:
12651
UG
سدیم، Na
Sodium, Na derivation id: data points: 25 min: max:
74
میلی گرم
رتینول
Retinol derivation id: 68 data points: 0 min: max:
0
میکروگرم
چربی ترانس
Fatty acids, total trans derivation id: 68 data points: 0 min: max:
0
G
ویتامین A، RAE
Vitamin A, RAE derivation id: 49 data points: 0 min: max:
586
میکروگرم
کاروتن، بتا
Carotene, beta derivation id: 16 data points: 0 min: max:
7035
میکروگرم
کاروتن، آلفا
Carotene, alpha derivation id: 16 data points: 0 min: max:
0
میکروگرم
چربی اشباع شده
Fatty acids, total saturated derivation id: 49 data points: 0 min: max:
0.041
G
SFA 8:0
SFA 8:0 derivation id: 1 data points: 5 min: 0 max: 0
0
G
SFA 12:0
SFA 12:0 derivation id: 1 data points: 5 min: 0 max: 0
0
G
SFA 14:0
SFA 14:0 derivation id: 1 data points: 5 min: 0 max: 0
0
G
PUFA 22:6 n-3 (DHA)
PUFA 22:6 n-3 (DHA) derivation id: 1 data points: 5 min: 0 max: 0
0
G
SFA 22:0
SFA 22:0 derivation id: 1 data points: 5 min: 0 max: 0
0
G
MUFA 14:1
MUFA 14:1 derivation id: 1 data points: 5 min: 0 max: 0
0
G
MUFA 16:1
MUFA 16:1 derivation id: 1 data points: 5 min: 0 max: 0
0
G
PUFA 20:5 n-3 (EPA)
PUFA 20:5 n-3 (EPA) derivation id: 1 data points: 5 min: 0 max: 0
0
G
PUFA 22:5 n-3 (DPA)
PUFA 22:5 n-3 (DPA) derivation id: 1 data points: 5 min: 0 max: 0
0
G
SFA 17:0
SFA 17:0 derivation id: 1 data points: 5 min: 0 max: 0
0
G
SFA 24:0
SFA 24:0 derivation id: 1 data points: 5 min: 0 max: 0
0
G
کریپتوگزانتین، بتا
Cryptoxanthin, beta derivation id: 16 data points: 0 min: max:
0
UG
لیکوپن
Lycopene derivation id: 16 data points: 0 min: max:
0
UG
توکوفرول، دلتا
Tocopherol, delta derivation id: 1 data points: 2 min: 0 max: 0.01
0
MG
توکوترینول، گاما
Tocotrienol, gamma derivation id: 1 data points: 2 min: 0 max: 0
0
MG
توکوترینول، دلتا
Tocotrienol, delta derivation id: 1 data points: 2 min: 0 max: 0
0
MG
ویتامین C، اسید اسکوربیک کل
Vitamin C, total ascorbic acid derivation id: 1 data points: 11 min: 0.7 max: 8.4
5.5
MG
تیامین
Thiamin derivation id: 1 data points: 5 min: 0.073 max: 0.106
0.094
MG
ریبوفلاوین
Riboflavin derivation id: 1 data points: 5 min: 0.214 max: 0.232
0.224
MG
فولات، کل
Folate, total derivation id: 1 data points: 11 min: 130 max: 218
145
UG
ویتامین K (دی هیدروفیلوکینون)
Vitamin K (Dihydrophylloquinone) derivation id: 1 data points: 4 min: 0 max: 0
0
UG
ویتامین K (فیلوکینون)
Vitamin K (phylloquinone) derivation id: 1 data points: 4 min: 292.6 max: 441.1
372
UG
فولات، غذا
Folate, food derivation id: 1 data points: 11 min: 130 max: 218
145
UG
تریپتوفان
Tryptophan derivation id: 1 data points: 0 min: max:
0.1
G
ترئونین
Threonine derivation id: 1 data points: 0 min: max:
0.217
G
متیونین
Methionine derivation id: 1 data points: 0 min: max:
0.052
G
فنیل آلانین
Phenylalanine derivation id: 1 data points: 0 min: max:
0.207
G
تیروزین
Tyrosine derivation id: 1 data points: 0 min: max:
0.215
G
آلانین
Alanine derivation id: 1 data points: 0 min: max:
0.218
G
اسید گلوتامیک
Glutamic acid derivation id: 1 data points: 0 min: max:
0.508
G
گلیسین
Glycine derivation id: 1 data points: 0 min: max:
0.221
G
پرولین
Proline derivation id: 1 data points: 0 min: max:
0.198
G
منیزیم، منیزیم
Magnesium, Mg derivation id: 1 data points: 11 min: 66 max: 85
75
میلی گرم
فسفر، پ
Phosphorus, P derivation id: 1 data points: 11 min: 45 max: 52
49
میلی گرم
مس، مس
Copper, Cu derivation id: 1 data points: 11 min: 0.124 max: 0.157
0.144
میلی گرم
منگنز، منگنز
Manganese, Mn derivation id: 1 data points: 11 min: 0.585 max: 0.77
0.704
میلی گرم
ویتامین A، IU
Vitamin A, IU derivation id: 49 data points: 0 min: max:
11726
IU
انرژی
Energy derivation id: 49 data points: 0 min: max:
120
کیلوژول
گالاکتوز
Galactose derivation id: 1 data points: 11 min: 0 max: 0
0
گرم
فیبر
Fiber, total dietary derivation id: 1 data points: 11 min: 2.2 max: 3.2
2.9
گرم
آهن، آهن
Iron, Fe derivation id: 1 data points: 11 min: 1.63 max: 2.03
1.89
میلی گرم
پروتئین
Protein derivation id: 1 data points: 11 min: 3.21 max: 3.94
3.63
گرم
خاکستر
Ash derivation id: 1 data points: 11 min: 1.25 max: 1.53
1.43
گرم
نشاسته
Starch derivation id: 1 data points: 11 min: 0 max: 0
0
گرم
فروکتوز
Fructose derivation id: 1 data points: 11 min: 0 max: 0.3
0.18
گرم
لاکتوز
Lactose derivation id: 1 data points: 11 min: 0 max: 0
0
گرم
الکل، اتیل
Alcohol, ethyl derivation id: data points: 0 min: max:
0
گرم
قند
Sugars, Total derivation id: 1 data points: 11 min: 0.3 max: 0.87
0.65
G
کلسیم، کلسیم
Calcium, Ca derivation id: 1 data points: 11 min: 94 max: 155
129
میلی گرم
پتاسیم، K
Potassium, K derivation id: 1 data points: 11 min: 292 max: 372
346
میلی گرم
روی، روی
Zinc, Zn derivation id: 1 data points: 11 min: 0.45 max: 0.75
0.56
میلی گرم
سلنیوم، Se
Selenium, Se derivation id: 1 data points: 4 min: 5.4 max: 6.5
6
میکروگرم
ویتامین E (آلفا توکوفرول)
Vitamin E (alpha-tocopherol) derivation id: 1 data points: 2 min: 2.88 max: 2.92
2.9
میلی گرم
توکوفرول، بتا
Tocopherol, beta derivation id: 1 data points: 2 min: 0.01 max: 0.01
0.01
MG
توکوفرول، گاما
Tocopherol, gamma derivation id: 1 data points: 2 min: 0.13 max: 0.15
0.14
MG
توکوترینول، آلفا
Tocotrienol, alpha derivation id: 1 data points: 2 min: 0 max: 0
0
MG
توکوترینول، بتا
Tocotrienol, beta derivation id: 1 data points: 2 min: 0 max: 0
0
MG
نیاسین
Niacin derivation id: 1 data points: 5 min: 0.46 max: 0.571
0.507
MG
اسید پانتوتنیک
Pantothenic acid derivation id: 1 data points: 5 min: 0.075 max: 0.123
0.094
MG
ویتامین B-6
Vitamin B-6 derivation id: 1 data points: 5 min: 0.16 max: 0.19
0.172
MG
کولین، کل
Choline, total derivation id: data points: 3 min: 19.7 max: 23.9
22.1
MG
فولات، DFE
Folate, DFE derivation id: 49 data points: 0 min: max:
145
UG
بتائین
Betaine derivation id: 1 data points: 3 min: 103.4 max: 131.3
117.4
MG
ایزولوسین
Isoleucine derivation id: 1 data points: 0 min: max:
0.126
G
لوسین
Leucine derivation id: 1 data points: 0 min: max:
0.202
G
لیزین
Lysine derivation id: 1 data points: 0 min: max:
0.251
G
سیستین
Cystine derivation id: 1 data points: 0 min: max:
0.029
G
والین
Valine derivation id: 1 data points: 0 min: max:
0.178
G
آرژنین
Arginine derivation id: 1 data points: 0 min: max:
0.481
G
هیستیدین
Histidine derivation id: 1 data points: 0 min: max:
0.049
G
آسپارتیک اسد
Aspartic acid derivation id: 1 data points: 0 min: max:
0.429
G
سرین
Serine derivation id: 1 data points: 0 min: max:
0.17
G
SFA 4:0
SFA 4:0 derivation id: 1 data points: 5 min: 0 max: 0
0
G
SFA 6:0
SFA 6:0 derivation id: 1 data points: 5 min: 0 max: 0
0
G
SFA 10:0
SFA 10:0 derivation id: 1 data points: 5 min: 0 max: 0
0
G
SFA 16:0
SFA 16:0 derivation id: 1 data points: 5 min: 0 max: 0.101
0.041
G
SFA 18:0
SFA 18:0 derivation id: 1 data points: 5 min: 0 max: 0
0
G
SFA 20:0
SFA 20:0 derivation id: 1 data points: 5 min: 0 max: 0
0
G
MUFA 18:1
MUFA 18:1 derivation id: 1 data points: 5 min: 0 max: 0
0
G
PUFA 18:2
PUFA 18:2 derivation id: 1 data points: 5 min: 0 max: 0
0
G
PUFA 18:3
PUFA 18:3 derivation id: 1 data points: 5 min: 0 max: 0.15
0.082
G
PUFA 20:4
PUFA 20:4 derivation id: 1 data points: 5 min: 0 max: 0
0
G
PUFA 18:4
PUFA 18:4 derivation id: 1 data points: 5 min: 0 max: 0
0
G
MUFA 20:1
MUFA 20:1 derivation id: 1 data points: 5 min: 0 max: 0
0
G
MUFA 22:1
MUFA 22:1 derivation id: 1 data points: 5 min: 0 max: 0
0
G
چربی
Total lipid (fat) derivation id: 1 data points: 11 min: 0.34 max: 1.11
0.57
گرم
کربوهیدرات، با تفاوت
Carbohydrate, by difference derivation id: 49 data points: 0 min: max:
4.21
گرم
انرژی
Energy derivation id: 49 data points: 0 min: max:
29
کیلوکالری
ساکارز
Sucrose derivation id: 1 data points: 11 min: 0.15 max: 0.29
0.24
گرم
گلوکز
Glucose derivation id: 1 data points: 11 min: 0.15 max: 0.29
0.24
گرم
مالتوز
Maltose derivation id: 1 data points: 11 min: 0 max: 0
0
گرم
اب
Water derivation id: 1 data points: 11 min: 89.45 max: 90.93
90.17
گرم
چربی غیر اشباع تک
Fatty acids, total monounsaturated derivation id: 49 data points: 0 min: max:
0
G
چربی چند غیر اشباع
Fatty acids, total polyunsaturated derivation id: 49 data points: 0 min: max:
0.082
G
SFA 15:0
SFA 15:0 derivation id: 1 data points: 5 min: 0 max: 0
0
G
ویتامین B-12
Vitamin B-12 derivation id: 68 data points: 0 min: max:
0
UG
کلسترول
Cholesterol derivation id: 68 data points: 0 min: max:
0
میلی گرم
کافئین
Caffeine derivation id: 68 data points: 0 min: max:
0
میلی گرم
تئوبرومین
Theobromine derivation id: 68 data points: 0 min: max:
0
میلی گرم
ویتامین B-12 اضافه شده است
Vitamin B-12, added derivation id: 68 data points: 0 min: max:
0
UG
ویتامین E اضافه شده است
Vitamin E, added derivation id: 68 data points: 0 min: max:
0
MG
اسید فولیک
Folic acid derivation id: 68 data points: 0 min: max:
0
UG
ویتامین D (D2 + D3)
Vitamin D (D2 + D3) derivation id: 68 data points: 0 min: max:
0
میکروگرم
دستور های تهیه این غذا

محصولات پرطرفدار

محصولات مرتبط

ماهی، تن، سبک، کنسرو شده در آب، بدون نمک، مواد جامد زهکشی شده
اسفناج نیوزلند، خام
شاخه های پوک بری، (پوک)، پخته، آب پز، آبکش شده، با نمک
غذای کودک، شام، نودل مرغ، جونیور
کدو حلوایی، زمستانه، اسپاگتی، پخته، آب پز، آبکش شده یا پخته شده، با نمک
گوشت گاو، دنده، دنده پشتی، استخوانی، فقط بدون چربی قابل جدا شدن، بریده شده تا چربی 0 اینچ، انتخابی، پخته شده، آب پز
غلات آماده مصرف، SUN COUNTRY، سبوس گندم برشته شده KRETSCHMER
گوشت گاو، گرد، ته گرد، استیک، بدون چربی و چربی قابل جداسازی، به اندازه 1/8 اینچ چربی، انتخابی، پخته شده، آب پز
اسفناج، منجمد، خرد شده یا برگ، آماده نشده (شامل غذاهای برنامه توزیع غذای USDA)
بشقاب من