A
B
C
D
E
F
G
H
J

کلم، خام

کلم، خام

23 نظر

کلم، خام کد 323505

ارزش غذایی

اندازه سرو استاندارد (حدود 100 گرم)

مقدار در هر سرو

کالری

43

کیلوکالری
ارزش غذایی مقدار*
چربی کل 		1.49گرم
چربی های اشباع شده 0
چربی ترانس 0
کلسترول 0
سدیم 53 میلی گرم
کربوهیدرات کل 		4.4گرم
فیبر رژیمی 4.1گرم
کل قندها 0.8 G
پروتئین 		2.9گرم

* درصد ارزش روزانه (DV) به شما می گوید که یک ماده مغذی در یک وعده غذا چقدر به رژیم غذایی روزانه کمک می کند. 2000 کالری در روز برای توصیه های کلی تغذیه استفاده می شود.

کلم، خام کد 323505 از مجموعه پایه_غذایی می باشد.
Kale, raw
افزودن به لیست علاقه مندی ها مقایسه
کلم، خام
میزان:  
ماده
مقدار
واحد
فولات، کل
Folate, total derivation id: 1 data points: 3 min: 53 max: 72
62
UG
توکوترینول، آلفا
Tocotrienol, alpha derivation id: 1 data points: 3 min: 0 max: 0
0
MG
لوتئین + زآگزانتین
Lutein + zeaxanthin derivation id: 1 data points: 3 min: 4460 max: 8560
6260
UG
ویتامین K (فیلوکینون)
Vitamin K (phylloquinone) derivation id: 1 data points: 3 min: 369 max: 422
390
UG
نیاسین
Niacin derivation id: 1 data points: 3 min: 0.93 max: 1.59
1.18
MG
فروکتوز
Fructose derivation id: 1 data points: 2 min: 0.31 max: 0.5
0.4
گرم
ویتامین K (دی هیدروفیلوکینون)
Vitamin K (Dihydrophylloquinone) derivation id: 1 data points: 3 min: 0 max: 0
0
UG
کریپتوگزانتین، بتا
Cryptoxanthin, beta derivation id: 1 data points: 3 min: 19 max: 37
27
UG
منگنز، منگنز
Manganese, Mn derivation id: 1 data points: 5 min: 0.512 max: 1.46
0.92
میلی گرم
روی، روی
Zinc, Zn derivation id: 1 data points: 5 min: 0.2 max: 0.57
0.39
میلی گرم
نیتروژن
Nitrogen derivation id: 1 data points: 5 min: 0.36 max: 0.61
0.47
گرم
توکوفرول، بتا
Tocopherol, beta derivation id: 1 data points: 3 min: 0 max: 0
0
MG
منیزیم، منیزیم
Magnesium, Mg derivation id: 1 data points: 5 min: 28.4 max: 45.8
32.7
میلی گرم
کاروتن، آلفا
Carotene, alpha derivation id: 1 data points: 3 min: 0 max: 0
0
میکروگرم
پروتئین
Protein derivation id: 49 data points: min: 2.25 max: 3.81
2.92
گرم
ویتامین B-6
Vitamin B-6 derivation id: 1 data points: 3 min: 0.12 max: 0.16
0.147
MG
فیبر
Fiber, total dietary derivation id: 1 data points: 2 min: 4 max: 4.2
4.1
گرم
ویتامین A، RAE
Vitamin A, RAE derivation id: 49 data points: min: max:
241
میکروگرم
توکوترینول، بتا
Tocotrienol, beta derivation id: 1 data points: 3 min: 0 max: 0
0
MG
کاروتن، بتا
Carotene, beta derivation id: 1 data points: 3 min: 2160 max: 3830
2870
میکروگرم
ساکارز
Sucrose derivation id: 1 data points: 2 min: 0 max: 0
0
گرم
ویتامین E (آلفا توکوفرول)
Vitamin E (alpha-tocopherol) derivation id: 1 data points: 3 min: 0.5 max: 0.75
0.66
میلی گرم
توکوفرول، گاما
Tocopherol, gamma derivation id: 1 data points: 3 min: 0.1 max: 0.2
0.14
MG
کربوهیدرات، با تفاوت
Carbohydrate, by difference derivation id: 49 data points: min: max:
4.42
گرم
مس، مس
Copper, Cu derivation id: 1 data points: 5 min: 0.032 max: 0.075
0.053
میلی گرم
لیکوپن
Lycopene derivation id: 1 data points: 3 min: 0 max: 0
0
UG
انرژی
Energy derivation id: 49 data points: min: max:
35
کیلوکالری
کلسیم، کلسیم
Calcium, Ca derivation id: 1 data points: 5 min: 203 max: 281
254
میلی گرم
توکوترینول، دلتا
Tocotrienol, delta derivation id: 1 data points: 3 min: 0 max: 0
0
MG
فسفر، پ
Phosphorus, P derivation id: 1 data points: 5 min: 47 max: 62
55
میلی گرم
ویتامین K (Menaquinone-4)
Vitamin K (Menaquinone-4) derivation id: 1 data points: 3 min: 0 max: 0
0
UG
گلوکز
Glucose derivation id: 1 data points: 2 min: 0.32 max: 0.48
0.4
گرم
سدیم، Na
Sodium, Na derivation id: 1 data points: 5 min: 16 max: 107
53
میلی گرم
اب
Water derivation id: 1 data points: 5 min: 88.8 max: 90.2
89.6
گرم
ویتامین C، اسید اسکوربیک کل
Vitamin C, total ascorbic acid derivation id: 1 data points: 5 min: 84.4 max: 104
93.4
MG
مالتوز
Maltose derivation id: 1 data points: 2 min: 0 max: 0
0
گرم
تیامین
Thiamin derivation id: 1 data points: 3 min: 0.08 max: 0.13
0.113
MG
توکوفرول، دلتا
Tocopherol, delta derivation id: 1 data points: 3 min: 0 max: 0
0
MG
انرژی
Energy derivation id: 49 data points: min: max:
148
کیلوژول
قندها، کل NLEA
Sugars, Total NLEA derivation id: 4 data points: min: max:
0.8
گرم
خاکستر
Ash derivation id: 1 data points: 5 min: 1.26 max: 1.75
1.54
گرم
اسید پانتوتنیک
Pantothenic acid derivation id: 1 data points: 2 min: 0.37 max: 0.37
0.37
MG
چربی
Total lipid (fat) derivation id: 1 data points: 5 min: 1.43 max: 1.56
1.49
گرم
ریبوفلاوین
Riboflavin derivation id: 1 data points: 3 min: 0.28 max: 0.43
0.347
MG
گالاکتوز
Galactose derivation id: 1 data points: 2 min: 0 max: 0
0
گرم
توکوترینول، گاما
Tocotrienol, gamma derivation id: 1 data points: 3 min: 0 max: 0
0
MG
لاکتوز
Lactose derivation id: 1 data points: 2 min: 0 max: 0
0
گرم
آهن، آهن
Iron, Fe derivation id: 1 data points: 5 min: 0.77 max: 3.61
1.6
میلی گرم
پتاسیم، K
Potassium, K derivation id: 1 data points: 5 min: 301 max: 389
348
میلی گرم
انرژی (عوامل عمومی در آب)
Energy (Atwater General Factors) derivation id: 1 data points: min: max:
43
کیلوکالری
انرژی (عوامل خاص در آب)
Energy (Atwater Specific Factors) derivation id: 49 data points: min: max:
35
کیلوکالری
پروتئین
Protein derivation id: data points: min: max:
2.92
گرم
چربی
Total lipid (fat) derivation id: data points: min: max:
1.49
گرم
کربوهیدرات، با تفاوت
Carbohydrate, by difference derivation id: data points: min: max:
4.42
گرم
انرژی
Energy derivation id: data points: min: max:
43
کیلوکالری
اب
Water derivation id: data points: min: max:
89.6
گرم
قند
Sugars, Total derivation id: data points: min: max:
0.8
G
فیبر
Fiber, total dietary derivation id: data points: min: max:
4.1
گرم
کلسیم، کلسیم
Calcium, Ca derivation id: data points: min: max:
254
میلی گرم
آهن، آهن
Iron, Fe derivation id: data points: min: max:
1.6
میلی گرم
منیزیم، منیزیم
Magnesium, Mg derivation id: data points: min: max:
33
میلی گرم
فسفر، پ
Phosphorus, P derivation id: data points: min: max:
55
میلی گرم
پتاسیم، K
Potassium, K derivation id: data points: min: max:
348
میلی گرم
سدیم، Na
Sodium, Na derivation id: data points: min: max:
53
میلی گرم
روی، روی
Zinc, Zn derivation id: data points: min: max:
0.39
میلی گرم
مس، مس
Copper, Cu derivation id: data points: min: max:
0.053
میلی گرم
ویتامین A، RAE
Vitamin A, RAE derivation id: data points: min: max:
241
میکروگرم
کاروتن، بتا
Carotene, beta derivation id: data points: min: max:
2870
میکروگرم
کاروتن، آلفا
Carotene, alpha derivation id: data points: min: max:
0
میکروگرم
ویتامین E (آلفا توکوفرول)
Vitamin E (alpha-tocopherol) derivation id: data points: min: max:
0.66
میلی گرم
کریپتوگزانتین، بتا
Cryptoxanthin, beta derivation id: data points: min: max:
27
UG
لیکوپن
Lycopene derivation id: data points: min: max:
0
UG
لوتئین + زآگزانتین
Lutein + zeaxanthin derivation id: data points: min: max:
6260
UG
ویتامین C، اسید اسکوربیک کل
Vitamin C, total ascorbic acid derivation id: data points: min: max:
93.4
MG
تیامین
Thiamin derivation id: data points: min: max:
0.113
MG
ریبوفلاوین
Riboflavin derivation id: data points: min: max:
0.347
MG
نیاسین
Niacin derivation id: data points: min: max:
1.18
MG
ویتامین B-6
Vitamin B-6 derivation id: data points: min: max:
0.147
MG
فولات، کل
Folate, total derivation id: data points: min: max:
62
UG
ویتامین K (فیلوکینون)
Vitamin K (phylloquinone) derivation id: data points: min: max:
390
UG
دستور های تهیه این غذا

محصولات پرطرفدار

محصولات مرتبط

کاهو، cos یا romaine، خام
کاهو، cos یا romaine، خام
کلم، منجمد، پخته، آب پز، آبکش شده، بدون نمک
کلم، منجمد، پخته، آب پز، آبکش شده، بدون نمک
ماهی، شاه ماهی، خام
هلو، زرد، خام
گوشت گاو، کمر، استیک بالای کمر، بدون استخوان، لبو، فقط بدون چربی قابل جدا شدن، بریده شده به چربی 1/8 اینچ، انتخابی، خام
گوشت گاو، کمر، استیک بالای کمر، بدون استخوان، لبو، فقط بدون چربی قابل جدا شدن، بریده شده به چربی 1/8 اینچ، انتخابی، خام
پنیر، اواکساکا، جامد
پنیر، اواکساکا، جامد
لوبیا، خشک، قرمز (0% رطوبت)
سیب گالا، با پوست، خام
کلم، خام
بشقاب من
template 1