A
B
C
D
E
F
G
H
J

اسفناج

اسفناج

23 نظر

اسفناج کد 1999633

ارزش غذایی

اندازه سرو استاندارد (حدود 100 گرم)

مقدار در هر سرو

کالری

28

کیلوکالری
ارزش غذایی مقدار*
چربی کل 		0.6گرم
چربی های اشباع شده 0
چربی ترانس 0
کلسترول 0
سدیم 107 میلی گرم
کربوهیدرات کل 		2.6گرم
فیبر رژیمی 1.6گرم
کل قندها
پروتئین 		2.9گرم

* درصد ارزش روزانه (DV) به شما می گوید که یک ماده مغذی در یک وعده غذا چقدر به رژیم غذایی روزانه کمک می کند. 2000 کالری در روز برای توصیه های کلی تغذیه استفاده می شود.

اسفناج کد 1999633 از مجموعه پایه_غذایی می باشد

Spinach, mature

افزودن به لیست علاقه مندی ها مقایسه
اسفناج، بالغ
میزان:  
ماده
مقدار
واحد
لوتئین + زآگزانتین
Lutein + zeaxanthin derivation id: 4 data points: min: max:
7917.5
UG
انرژی (عوامل خاص در آب)
Energy (Atwater Specific Factors) derivation id: 49 data points: min: max:
21.5796975
کیلوکالری
انرژی (عوامل عمومی در آب)
Energy (Atwater General Factors) derivation id: 49 data points: min: max:
27.63
کیلوکالری
ویتامین A، RAE
Vitamin A, RAE derivation id: 49 data points: min: max:
306
میکروگرم
کربوهیدرات، با تفاوت
Carbohydrate, by difference derivation id: 49 data points: min: max:
2.64135
گرم
پروتئین
Protein derivation id: 49 data points: min: 2.5 max: 3.4375
2.90625
گرم
منیزیم، منیزیم
Magnesium, Mg derivation id: 1 data points: 8 min: 60.1 max: 133
92.96
میلی گرم
زآگزانتین
Zeaxanthin derivation id: 1 data points: 8 min: 0 max: 1510
466.5
UG
اب
Water derivation id: 1 data points: 8 min: 90.77 max: 93.5
92.43
گرم
فیبر
Fiber, total dietary derivation id: 1 data points: 8 min: 1.38 max: 1.83
1.588
گرم
کریپتوگزانتین، آلفا
Cryptoxanthin, alpha derivation id: 1 data points: 8 min: 0 max: 0
0
UG
منگنز، منگنز
Manganese, Mn derivation id: 1 data points: 8 min: 0.191 max: 0.786
0.4257
میلی گرم
سیس-لوتئین/زآگزانتین
cis-Lutein/Zeaxanthin derivation id: 1 data points: 8 min: 0 max: 0
0
UG
نیاسین
Niacin derivation id: 1 data points: 8 min: 0.4 max: 0.59
0.51
MG
ید، I
Iodine, I derivation id: 1 data points: 8 min: 0 max: 13.4
6.088
میکروگرم
مس، مس
Copper, Cu derivation id: 1 data points: 8 min: 0.0493 max: 0.107
0.07883
میلی گرم
روی، روی
Zinc, Zn derivation id: 1 data points: 8 min: 0.169 max: 0.818
0.4229
میلی گرم
تیامین
Thiamin derivation id: 1 data points: 8 min: 0.053 max: 0.089
0.0765
MG
لوتئین
Lutein derivation id: 1 data points: 8 min: 5020 max: 9630
7451
UG
فسفر، پ
Phosphorus, P derivation id: 1 data points: 8 min: 32.7 max: 58.7
40.56
میلی گرم
کاروتن، گاما
Carotene, gamma derivation id: 1 data points: 8 min: 0 max: 0
0
UG
لیکوپن
Lycopene derivation id: 1 data points: 8 min: 0 max: 0
0
UG
آهن، آهن
Iron, Fe derivation id: 1 data points: 8 min: 0.63 max: 1.62
1.054
میلی گرم
ویتامین C، اسید اسکوربیک کل
Vitamin C, total ascorbic acid derivation id: 1 data points: 8 min: 17.05 max: 44.2
30.27
MG
کاروتن، بتا
Carotene, beta derivation id: 1 data points: 8 min: 2700 max: 5040
3668.75
میکروگرم
چربی
Total lipid (fat) derivation id: 1 data points: 8 min: 0.48 max: 0.78
0.6044
گرم
ویتامین B-6
Vitamin B-6 derivation id: 1 data points: 8 min: 0.171 max: 0.241
0.2143
MG
بیوتین
Biotin derivation id: 1 data points: 8 min: 0 max: 8.98
4.252
UG
کلسیم، کلسیم
Calcium, Ca derivation id: 1 data points: 8 min: 47.3 max: 89.2
66.64
میلی گرم
فولات، کل
Folate, total derivation id: 1 data points: 8 min: 77.9 max: 149
113.4
UG
کاروتن، آلفا
Carotene, alpha derivation id: 1 data points: 8 min: 0 max: 0
0
میکروگرم
کریپتوگزانتین، بتا
Cryptoxanthin, beta derivation id: 1 data points: 8 min: 0 max: 80
10
UG
خاکستر
Ash derivation id: 1 data points: 8 min: 1.175 max: 1.68
1.418
گرم
نیتروژن
Nitrogen derivation id: 1 data points: 8 min: 0.4 max: 0.55
0.465
گرم
سلنیوم، Se
Selenium, Se derivation id: 1 data points: 8 min: 0 max: 0
0
میکروگرم
ریبوفلاوین
Riboflavin derivation id: 1 data points: 8 min: 0.167 max: 0.227
0.192
MG
سدیم، Na
Sodium, Na derivation id: 1 data points: 8 min: 0 max: 182
106.6
میلی گرم
پتاسیم، K
Potassium, K derivation id: 1 data points: 8 min: 320 max: 644
459.7
میلی گرم
پروتئین
Protein derivation id: data points: min: max:
2.91
گرم
چربی
Total lipid (fat) derivation id: data points: min: max:
0.6
گرم
کربوهیدرات، با تفاوت
Carbohydrate, by difference derivation id: data points: min: max:
2.64
گرم
انرژی
Energy derivation id: data points: min: max:
28
کیلوکالری
اب
Water derivation id: data points: min: max:
92.43
گرم
فیبر
Fiber, total dietary derivation id: data points: min: max:
1.6
گرم
کلسیم، کلسیم
Calcium, Ca derivation id: data points: min: max:
67
میلی گرم
آهن، آهن
Iron, Fe derivation id: data points: min: max:
1.05
میلی گرم
منیزیم، منیزیم
Magnesium, Mg derivation id: data points: min: max:
93
میلی گرم
فسفر، پ
Phosphorus, P derivation id: data points: min: max:
41
میلی گرم
پتاسیم، K
Potassium, K derivation id: data points: min: max:
460
میلی گرم
سدیم، Na
Sodium, Na derivation id: data points: min: max:
107
میلی گرم
روی، روی
Zinc, Zn derivation id: data points: min: max:
0.42
میلی گرم
مس، مس
Copper, Cu derivation id: data points: min: max:
0.079
میلی گرم
سلنیوم، Se
Selenium, Se derivation id: data points: min: max:
0
میکروگرم
ویتامین A، RAE
Vitamin A, RAE derivation id: data points: min: max:
306
میکروگرم
کاروتن، بتا
Carotene, beta derivation id: data points: min: max:
3669
میکروگرم
کاروتن، آلفا
Carotene, alpha derivation id: data points: min: max:
0
میکروگرم
کریپتوگزانتین، بتا
Cryptoxanthin, beta derivation id: data points: min: max:
10
UG
لیکوپن
Lycopene derivation id: data points: min: max:
0
UG
لوتئین + زآگزانتین
Lutein + zeaxanthin derivation id: data points: min: max:
7918
UG
ویتامین C، اسید اسکوربیک کل
Vitamin C, total ascorbic acid derivation id: data points: min: max:
30.3
MG
تیامین
Thiamin derivation id: data points: min: max:
0.076
MG
ریبوفلاوین
Riboflavin derivation id: data points: min: max:
0.192
MG
نیاسین
Niacin derivation id: data points: min: max:
0.51
MG
ویتامین B-6
Vitamin B-6 derivation id: data points: min: max:
0.214
MG
فولات، کل
Folate, total derivation id: data points: min: max:
113
UG
دستور های تهیه این غذا

محصولات پرطرفدار

محصولات مرتبط

آرد سویا، پر چرب
لوبیا، خشک، قرمز کوچک (0٪ رطوبت)
گلابی، خام، بارتلت
گلابی، خام، بارتلت
پرتقال، خام، ناف (شامل مواد غذایی برای برنامه توزیع غذای USDA)
کره بادام زمینی، سبک صاف، با نمک
گلابی، خام، بارتلت (شامل مواد غذایی برای برنامه توزیع غذای USDA)
گلابی، خام، بارتلت (شامل مواد غذایی برای برنامه توزیع غذای USDA)
لوبیا، خشک، زغال اخته (0٪ رطوبت)
لوبیا، اسنپ، سبز، کنسرو، بسته معمولی، مواد جامد آبکش شده
لوبیا، اسنپ، سبز، کنسرو، بسته معمولی، مواد جامد آبکش شده
اسفناج
بشقاب من